Special Judo Fitness Test (SJFT): protocolo, validez y cómo usarlo en el club

El Special Judo Fitness Test (SJFT) es el test de campo más usado e investigado del judo para medir la condición física específica de un judoka — y no por casualidad usa como técnica estándar el ippon seoi nage, el mismo que ya usamos en el protocolo de entrenamiento intermitente que reseñé en ese blog. Acá cuento su historia, el protocolo exacto, qué tan válido es, sus límites, y cómo lo podemos usar en el club.

Historia

El SJFT fue desarrollado por Stanisław Sterkowicz en 1995, y desde entonces se convirtió en el test específico de judo más estudiado y replicado del mundo. En 2010, el Ministerio de Deporte y Turismo de Polonia lo recomendó oficialmente para la evaluación regular de judokas, tanto en clubes como en la selección nacional — un respaldo institucional poco común para un test de campo.

El protocolo exacto

Tras un calentamiento estandarizado de 5 minutos (carrera, ukemi y repaso de la técnica sin caída), se ubican tres judokas de peso y altura similares: dos como uke, separados 6 metros entre sí, y el ejecutante (tori) en el medio, a 3 metros de cada uno. Tori corre de uno a otro y proyecta a cada uke con ippon seoi nage tantas veces como pueda, en tres series de esfuerzo máximo separadas por descansos pasivos de 10 segundos:

Serie A: 15 segundos
Serie B: 30 segundos
Serie C: 30 segundos

Al terminar la serie C se registra la frecuencia cardíaca inmediata (FC post) y, un minuto después, la frecuencia cardíaca de recuperación (FC 1min). El resultado principal es el total de proyecciones logradas en A+B+C.

Diagrama propio del protocolo de Sterkowicz (1995): tres series de trabajo máximo (A+B+C) separadas por descansos pasivos de 10 s, con frecuencia cardíaca registrada al finalizar y al minuto de recuperación.

El índice SJFT: la fórmula

Más que el total de proyecciones solo, el dato que más se usa para comparar judokas es el índice SJFT:

Índice = (FC post + FC 1min) / Total de proyecciones

Cuanto más bajo el índice, mejor la condición física específica: significa que el judoka logró más proyecciones con una respuesta cardíaca (esfuerzo y recuperación) más controlada.

¿Qué tan válido es?

El SJFT cumple los criterios de objetividad, confiabilidad y validez que se le exigen a un test de campo: la confiabilidad test-retest del uchikomi (repeticiones) mostró coeficientes de correlación intraclase superiores a 0.90. Además, el índice SJFT correlaciona con la potencia anaeróbica (test de Wingate), el salto vertical y el sprint — pero no correlaciona con el porcentaje de grasa corporal, la agilidad, el tiempo de reacción, la fuerza de agarre, la flexibilidad ni el balance. En otras palabras: mide bien la capacidad anaeróbica específica de combate, no la condición física general del judoka.

Tabla de clasificación (varones)

Un metaanálisis de 2019 que reunió 37 estudios y datos de 515 judokas sénior y 209 júnior (publicados entre 1995 y 2018) actualizó las normativas de clasificación del SJFT:

Clasificación	Proyecciones (Sénior)	Índice SJFT (Sénior)	Proyecciones (Júnior)	Índice SJFT (Júnior)
Excelente	≥30	≤10.47	≥29	≤11.04
Bueno	28–29	10.48–11.68	27–28	11.05–12.23
Regular	24–27	11.69–14.22	23–26	12.24–14.73
Pobre	22–23	14.23–15.43	21–22	14.74–15.92
Muy pobre	≤21	≥15.44	≤20	≥15.93

Nota: la tabla es válida para varones; los propios autores señalan que la literatura no reporta datos suficientes por categoría de peso ni para mujeres como para construir normativas separadas.

Límites que hay que conocer

Necesita dos compañeros de peso y altura similares, entrenados en ukemi seguro — en un club chico o en categorías con pocos integrantes por peso, puede ser difícil armar el trío ideal.
No mide la calidad técnica de la proyección ni la distancia realmente corrida — un judoka puede sumar proyecciones "sucias" y el test no lo penaliza.
Las normativas existentes son solo para hombres. Todavía no hay tablas de clasificación equivalentes, robustas y ampliamente validadas para mujeres.

¿Funciona igual en niños?

Acá hay un hallazgo importante para un club como el nuestro que entrena categorías infantiles: la evidencia sugiere que el índice SJFT no discrimina bien entre niños. La explicación fisiológica es interesante — en edades tempranas la recuperación cardíaca es más rápida que en adultos (aunque la frecuencia cardíaca máxima sea más alta y la capacidad anaeróbica menor), y esa recuperación veloz termina compensando en la fórmula del índice la menor cantidad de proyecciones logradas. El resultado es que dos niños con niveles de condición física distintos pueden terminar con índices SJFT muy parecidos. Los propios investigadores plantean el desafío pendiente de diseñar un test específico y una fórmula adaptada para edades formativas — hasta que eso exista, conviene usar el SJFT en categorías infantiles más como ejercicio de control interno (comparar al mismo niño consigo mismo en el tiempo) que como comparación entre niños o contra tablas de adultos.

¿Ippon seoi nage obligatorio, o el tokui waza de cada uno?

El protocolo original exige ippon seoi nage sin excepción, pero un estudio piloto español (Rodríguez, Hernández-García, Robles y Torres-Luque, 2016) probó una variante: hacer el SJFT con el tokui waza propio de cada competidor en lugar de forzar el ippon seoi nage a quien no lo domina. Con tres competidores de nivel nacional, evaluados en dos versiones del test (con y sin fatiga previa), encontraron que sin fatiga los resultados fueron prácticamente idénticos (índice 12.41 vs. 12.52), pero en situación de fatiga, el test con el tokui waza propio dio mejores valores de frecuencia cardíaca, lactato y número de proyecciones que el test estándar con ippon seoi nage. La lectura práctica: si un judoka no tiene el ippon seoi nage como su técnica fuerte, evaluarlo con ella —sobre todo bajo fatiga— puede subestimar su verdadera condición física específica de combate.

Cómo lo podemos usar en el club

Como control periódico, no como examen único: repetir el test cada 6-8 semanas con las mismas parejas de peso similar da una curva de progreso mucho más útil que un solo valor aislado.
Emparejar bien por peso y altura, y asegurarse de que ambos ukes dominen la caída antes de exigir velocidad máxima — la seguridad del test depende de eso.
Para adultos y categorías avanzadas, comparar el índice contra la tabla de clasificación de arriba da una referencia objetiva de nivel físico específico.
Para categorías infantiles, usarlo como comparación de cada niño con su propio historial, no como ranking entre compañeros ni contra las tablas de adultos.
Para quienes tengan un tokui waza distinto al ippon seoi nage ya bien consolidado, vale la pena registrar también una versión del test con su propia técnica, sobre todo si el objetivo es evaluar rendimiento bajo fatiga real de competencia.

Estudios y lecturas recomendadas

Robert Gutiérrez — 3er Dan