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Actividad física en la adolescencia: lo que dice la ciencia sobre salud, fuerza y cuerpo (y por qué los abdominales no queman la grasa del abdomen)
"Quiero tonificar el abdomen" es una de las frases más frecuentes cuando alguien empieza a entrenar. Detrás suele haber una mezcla de deseos: verse mejor, sentirse más fuerte, tener más energía. Este artículo resume lo que dice la investigación sobre actividad física en la adoles…
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¿Cuántas series por ejercicio? Lo que dice la ciencia (y por qué 4 no es un mínimo)
En resumen – No existe una regla científica de "mínimo 4 series". La cifra de 4 viene de un metaanálisis de 2003 que la ubicó como el punto de máxima ganancia de fuerza, no como un…
FormaciónEl objetivo de la sesión: cómo formularlo para que la clase tenga rumbo
"Hoy vamos a trabajar ippon seoi nage" dice qué se va a hacer, pero no para qué ni cómo sabremos si salió bien. Un objetivo bien formulado sí lo dice: orienta al sensei al armar la…
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El calentamiento del dojo tradicional tiene mucho de sabiduría. Las vueltas al tatami suben la temperatura del cuerpo; el ukemi, que se repite en cada clase desde los orígenes del…
FormaciónTest de Léger: la carrera de ida y vuelta que mide la resistencia aeróbica
En resumen – El Test de Léger es correr ida y vuelta entre dos líneas a 20 m, al ritmo de pitidos que se van acelerando, hasta no poder más. – Es el test de campo de resistencia ae…
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En resumen – El Test de Ruffier mide qué tan rápido se recupera el corazón después de un esfuerzo corto: 30 sentadillas en 45 segundos y tres tomas de pulso. – No reemplaza al SJFT…
FormaciónZonas de entrenamiento: cómo medir tu umbral solo con la frecuencia cardíaca (Test de Santos, contrarreloj de 30 minutos y más)
En resumen – Entrenar "por zonas" solo sirve si las zonas son de cada persona : los porcentajes fijos de la frecuencia cardíaca máxima ubican mal a mucha gente. – El umbral se pued…
FormaciónTests científicos de coordinación motriz aplicables al judo
La coordinación motriz —la capacidad de combinar equilibrio, orientación espacial, tiempo de reacción y control del propio cuerpo— es una de las bases técnicas del judo, tan import…
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El dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre judokas de cualquier nivel — y a menudo se atribuye solo al desgaste natural de años entrenando. Dos estudios, uno de 2012 y…
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Ya vimos en el blog sobre el perfil físico del judoka de élite que la fuerza general no es lo que separa a los mejores. Un estudio español (Barbado, López-Valenciano, Juan-Recio, M…
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En los blogs anteriores fuimos encontrando una y otra vez la misma idea: lo que separa a un judoka de élite no es solo "ser más fuerte" — es coordinación, timing y ejecución técnic…
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Cuando un alumno "no le sale" el morote seoi nage, casi siempre hay un error puntual que se señala primero (el codo, el pie, la velocidad). Pero un estudio español que observó a 46…
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Anthony Clarke (AUS) proyectando con seoi nage a Ian Rose (GBR), judo paralímpico, Sídney 2000. Foto: Sport the library/Bill Bachman, cortesía del Comité Paralímpico Australiano —…
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El Special Judo Fitness Test (SJFT) es el test de campo más usado e investigado del judo para medir la condición física específica de un judoka — y no por casualidad usa como técni…
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Este blog reúne la historia, las variantes y la ciencia detrás del seoi nage en general — la familia de proyecciones de hombro/espalda de la que se desprende el ippon seoi nage , m…
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El ippon seoi nage —"proyección de un brazo sobre la espalda"— es, para muchos judokas, la técnica que mejor resume la esencia del judo: kuzushi, tsukuri y kake fundidos en un solo…
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El próximo 12 de septiembre a las 3:00 PM realizamos el examen de ascenso de cinturones de Integral Judo Club. Si tu hijo o hija está por presentarlo por primera vez —o si tú mismo…
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Integral Judo Club lleva desde 2012 formando judokas en Cali — niños, jóvenes y adultos — bajo una idea simple: el deporte como herramienta para construir hábitos saludables y una…