Formación
El pulso detrás del ippon: cómo elegimos el monitor de frecuencia cardíaca para evaluar a nuestros judokas
En resumen
- – El SJFT sigue siendo el test de referencia en judo, pero se recomienda complementarlo con lactato, HRV o RPE — no reemplazarlo.
- – Para tomar el pulso durante un test, una correa de pecho ECG da más precisión que cualquier reloj u óptico de muñeca.
- – El CooSpo H808S es la correa más económica con validación científica publicada frente al Polar H10.
- – Todas estas bandas transmiten por el estándar Bluetooth de frecuencia cardíaca, así que se podrán integrar directamente a nuestra app de club.
Cada ciclo de pretemporada nos hacemos la misma pregunta en la sala: ¿cómo sabemos si un judoka está realmente en forma para competir, más allá de lo que se ve en el tatami? La preparación física en judo tiene un instrumento de referencia desde hace tres décadas — el Special Judo Fitness Test — pero también tiene limitaciones que vale la pena conocer antes de apoyarnos en él a ciegas.
El SJFT y por qué ya no basta por sí solo
El Special Judo Fitness Test (SJFT), diseñado por Sterkowicz en 1995, consiste en tres períodos de proyecciones (uchi-komi) de duración creciente y descanso decreciente, midiendo el número de proyecciones y la frecuencia cardíaca justo después de cada período. Es el test más citado en la literatura de judo, pero tiene puntos débiles conocidos: no mide consumo de oxígeno ni lactato, depende mucho del peso y nivel del compañero que recibe las proyecciones, y reproduce solo parcialmente la intermitencia real de un combate.
Alternativas o complementos con mejor respaldo
La revisión de literatura reciente no propone reemplazar el SJFT, sino combinarlo con marcadores fisiológicos objetivos: lactato capilar, variabilidad de frecuencia cardíaca (HRV) post-esfuerzo y percepción subjetiva de esfuerzo (RPE). A eso se suman protocolos con mejor control de carga como el Uchikomi Fitness Test o el ergómetro de judo tipo Santos, y baterías más amplias que añaden salto vertical (CMJ), fuerza de agarre y análisis de tiempo-movimiento en randori real.
El SJFT no está obsoleto — está incompleto si se usa solo.
Qué instrumento usar para tomar el pulso
Cualquiera de estos protocolos exige lo mismo: una lectura de frecuencia cardíaca confiable, tomada en el momento justo. No todos los instrumentos sirven igual para eso, sobre todo en un deporte de contacto y agarres como el judo.
Correa de pecho (ECG)
Mide la señal eléctrica real del corazón. Es la más precisa, sobre todo en esfuerzo de alta intensidad — el estándar en investigación.
Brazalete óptico (PPG)
Se lleva en el antebrazo, molesta menos que la correa durante el agarre. Buena precisión, aunque algo por debajo del ECG.
Reloj de muñeca / pulsioxímetro
Cómodos, pero el sensor óptico de muñeca pierde fiabilidad justo cuando más lo necesitamos: en esfuerzo explosivo y con impacto.
Palpación manual
Radial o carotídea con cronómetro. Es como se tomaba el pulso en el protocolo original del SJFT — válido, pero depende del evaluador.
Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca: no mide cuántas veces late el corazón por minuto, sino qué tan irregular es el tiempo entre un latido y el siguiente.
Un judoka bien recuperado suele mostrar más variabilidad entre latidos; una HRV baja en reposo es señal de fatiga acumulada o falta de recuperación. Por eso la medimos en la mañana, antes de entrenar — no durante el test de esfuerzo.
La comparativa: bandas CooSpo que evaluamos
Para el pulso durante los test físicos y el control diario del club, comparamos seis modelos de CooSpo — tres correas de pecho y tres brazaletes — bajo el mismo criterio: precisión real, precio, y si transmiten por el estándar Bluetooth abierto de frecuencia cardíaca (necesario para conectarlas más adelante a nuestra propia app de club).
Corner rojo — correas de pecho (ECG)| Modelo | Precio aprox. | HRV | Nota |
|---|---|---|---|
| H808S | US$25–30 | No | El más económico; validado en un estudio científico publicado frente al Polar H10. |
| H6 | US$30–35 | Sí, en reposo | Mismo hardware que el H808S, con HRV de reposo añadida. |
| H9Z | US$35–40 | Sí, en reposo | Recargable (Li-ion, ~50h) en vez de pila CR2032; correa se vende por separado. |
| Modelo | Precio aprox. | LED de zonas | Nota |
|---|---|---|---|
| HW706 | US$40 | No | El más económico del trío; mejor batería (20h) y correa más duradera. |
| HW9 | Gama media | Sí | Tela tejida que no se mueve en esfuerzo intenso; feedback visual por zona. |
| HW807 Run | Gama media-alta | Sí | Añade métricas de carrera (cadencia) que no aportan nada útil en judo. |
Como vamos a leer los datos desde nuestra propia aplicación y no desde la pantalla del sensor, nos quedamos con la correa de pecho por encima del brazalete: mayor precisión donde más importa, en el pico de esfuerzo del test.
Entre las tres correas, el H808S es la opción con mejor respaldo por costo — es la única con un estudio publicado que la valida frente al equipo de referencia (Polar H10) — y el H9Z queda como alternativa si preferimos batería recargable antes que pilas.
Todas transmiten por el perfil Bluetooth estándar de frecuencia cardíaca, así que la integración con nuestra app de seguimiento del club será la misma sin importar cuál elijamos primero.
Qué sigue
El siguiente paso es correr el SJFT con la correa elegida en la próxima evaluación de categoría, registrar frecuencia cardíaca y — cuando el módulo esté listo — dejar que los datos lleguen directo a la ficha de cada judoka en la app del club, sin planillas de papel de por medio.
La misma correa también se usa en el Test de Santos, para medir las zonas de entrenamiento, y en el Test de Ruffier, que mide qué tan rápido se recupera el corazón después de 30 sentadillas.
Estudios y lecturas recomendadas
- Sterkowicz, S. (1995). Special Judo Fitness Test. Antropomotoryka.
- Franchini, E., Del Vecchio, F. B., Matsushigue, K. A. & Artioli, G. G. (2011). Physiological profiles of elite judo athletes. Sports Medicine, 41(2), 147-166.
- Limited Validity of the Low-Cost Coospo H808S Heart-Rate Monitor Compared to the Polar H10. PubMed, 2026.
Robert Gutiérrez — 3er Dan
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