Test de Léger: la carrera de ida y vuelta que mide la resistencia aeróbica

En resumen

– El Test de Léger es correr ida y vuelta entre dos líneas a 20 m, al ritmo de pitidos que se van acelerando, hasta no poder más.
– Es el test de campo de resistencia aeróbica más usado del mundo en escuelas y deportes, y tiene normas colombianas: 7.244 escolares de Bogotá (estudio FUPRECOL).
– Complementa al Test de Ruffier: aquel mide la recuperación con un esfuerzo corto; este mide cuánto aguanta el judoka un esfuerzo que sube hasta el máximo, y funciona bien en chicos.
– Ya está en la app del club: marca los pitidos, cuenta las vueltas, estima el VO₂máx y ubica a cada chico en su percentil.

En un combate de judo hay momentos explosivos, pero lo que sostiene cuatro minutos de agarre, desplazamientos y ataques —y un golden score— es la base aeróbica. El Test de Ruffier nos dice cómo se recupera el corazón después de un esfuerzo corto; para saber cuánto aguanta un judoka un esfuerzo creciente necesitamos otra herramienta. Buscando alternativas con buen respaldo científico, la mejor opción para el club resultó ser un clásico: el test de ida y vuelta de 20 metros de Léger.

De dónde viene

Lo diseñó el canadiense Luc Léger y lo publicó con su equipo en 1988, pensado para escolares, adultos y deportistas de deportes con arranques y frenadas. Desde entonces se usa en baterías de condición física de todo el mundo: una revisión reunió resultados de más de un millón de chicos de 50 países (Tomkinson y colaboradores, 2017). En Colombia, el estudio FUPRECOL lo aplicó a 7.244 escolares de 9 a 17 años de Bogotá y publicó percentiles por edad y sexo (Ramírez-Vélez y colaboradores, 2017).

El protocolo

Se marcan dos líneas a 20 metros, en una superficie que no resbale.
El judoka corre de una línea a la otra al ritmo de los pitidos, y tiene que pisar la línea antes de cada pitido.
Arranca a 8,5 km/h —un trote suave— y cada etapa de alrededor de un minuto la velocidad sube 0,5 km/h. Un pitido largo marca el cambio de etapa.
El test termina cuando el judoka no llega a la línea dos veces seguidas, o cuando abandona.
El resultado es la cantidad de vueltas de 20 m completadas.

Test de Léger — 20 m de ida y vuelta, cada vez más rápidolínea Alínea B20 mpisar la línea antes de cada pitido8,5 km/h → +0,5 km/h por etapa (~1 min) · termina con 2 llegadas tarde seguidas

Diagrama propio del protocolo de Léger y colaboradores (1988), el mismo que usó el estudio FUPRECOL.

Cómo se interpreta

Vueltas y percentil

El dato directo son las vueltas. En chicos de 9 a 17 años, la app las compara con las normas de FUPRECOL y dice en qué franja de percentiles cae el judoka: por ejemplo, "entre P50 y P75" significa que corrió más que la mitad de los chicos de su edad y sexo, pero menos que el 25 % mejor. Estas son las vueltas de referencia:

EdadVarones P25 · P50 · P75Mujeres P25 · P50 · P75911 · 16 · 2710 · 14 · 191014 · 22 · 3212 · 16 · 221115 · 23,5 · 3413 · 18 · 241218 · 27 · 3914 · 20 · 271324 · 34 · 4615 · 21 · 301428 · 40 · 5616 · 23 · 321534 · 48 · 6016 · 22 · 301635,3 · 52 · 6617 · 25 · 341740 · 54 · 6818 · 25 · 35

Vueltas totales completadas, percentiles 25, 50 (mediana) y 75 (Ramírez-Vélez y colaboradores, 2017, tabla 3). El estudio publica también los percentiles 3, 10, 90 y 97, que la app usa completos.

VO₂máx estimado

Con la velocidad de la última etapa completa (S) y la edad (A), Léger y colaboradores (1988) estiman el consumo máximo de oxígeno:

VO₂máx = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A

S en km/h (8 + 0,5 × etapas completas); A en años; resultado en ml/kg/min. Validada en 188 chicos de 8 a 19 años (r = 0,71). En adultos se usa A = 18: da exactamente la ecuación de adultos de Léger y Gadoury (1989).

Un ejemplo: un judoka de 13 años que completa 34 vueltas terminó la etapa 4 (31 vueltas), a 10 km/h. Su VO₂máx estimado es de unos 41 ml/kg/min, y 34 vueltas es justo la mediana de los varones de su edad: queda entre el P50 y el P75.

¿Por qué este y no otro?

Mide la resistencia de verdad, hasta el máximo, y no solo la recuperación después de un esfuerzo corto como el Ruffier.
Funciona en chicos. El Ruffier es poco repetible en menores de 12 años; este test se usa justamente en escuelas y tiene normas por edad y sexo.
Tiene normas colombianas, algo que no encontramos para ningún otro test de campo.
No necesita equipamiento: 20 metros, dos líneas y la app que marca los pitidos.

También evaluamos otras opciones: los step tests (subir y bajar un escalón), que se superponen con el Ruffier; un test aeróbico específico de judo con uchi-komi (UKtest), cuyo protocolo completo no es de acceso libre; y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, que sirve más para seguir la fatiga que para medir la condición física. Esta última la queremos sumar más adelante con la misma correa de pecho.

Sus límites, sin maquillaje

Es un esfuerzo máximo. Hay que hacerlo con el judoka sano, bien descansado y con buena entrada en calor, y el resultado depende de la motivación: conviene alentar igual a todos.
Las normas son de Bogotá, a 2.625 m. A menor altura se rinde algo más, así que en Cali el percentil puede salir un poco más alto que frente a normas a nivel del mar.
El VO₂máx es una estimación, con un error típico de unos 6-7 ml/kg/min, y algunos estudios encontraron que la ecuación lo subestima. Sirve para seguir la evolución de cada judoka, no reemplaza una prueba de laboratorio.
Los giros cada 20 m y la superficie influyen: conviene repetirlo siempre en el mismo lugar y con el mismo calzado.
Las normas son de escolares, no de judokas. Con el tiempo, los datos del propio club van a ser la mejor referencia.

Cómo lo usamos en el club

El Test de Léger está en la app, en Tests físicos:

Antes de empezar muestra el protocolo y los datos del judoka (edad, sexo y si hay normas para él), y avisa si falta la fecha de nacimiento en su perfil.
Durante el test marca los pitidos de cada vuelta y el cambio de etapa, y muestra la etapa, la velocidad, las vueltas y el tiempo.
El coach toca "No llegó a la línea" cuando el judoka llega tarde: esa vuelta no cuenta, y dos seguidas terminan el test. Si abandona, "Terminar".
El resumen muestra las vueltas, la última etapa, la velocidad final, el VO₂máx estimado y el percentil FUPRECOL con la mediana de su edad.
La correa de pecho es opcional: si se usa, registra la frecuencia cardíaca máxima y la curva del test.
Cada judoka tiene su historial con la evolución de las vueltas, y puede verlo desde "Mis tests".

Estudios y lecturas recomendadas

Léger, L. A., Mercier, D., Gadoury, C. & Lambert, J. (1988). The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences, 6(2), 93-101.
Ramírez-Vélez, R. et al. (2017). Normative reference values for the 20 m shuttle-run test in a population-based sample of school-aged youth in Bogota, Colombia: the FUPRECOL study. American Journal of Human Biology, 29(1), e22902. Acceso libre.
Tomkinson, G. R. et al. (2017). International normative 20 m shuttle run values from 1 142 026 children and youth representing 50 countries. British Journal of Sports Medicine, 51, 1545-1554.
Mahar, M. T. et al. (2011). Estimation of aerobic fitness from 20-m multistage shuttle run test performance. American Journal of Preventive Medicine, 41(4S2), S117-S123.
Campos, B. T. et al. (2026). Training and Tapering in High-Level Judo Athletes: A Biochemical and Autonomic Perspective. International Journal of Exercise Science, 19(2). Acceso libre.
Shiroma, S. A., Julio, U. F. & Franchini, E. (2019). Criterion Validity, Reliability, and Usefulness of a Judo-Specific Maximal Aerobic Power Test. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(7), 987-993.

Robert Gutiérrez — 3er Dan